在2018年TEDxStLouis档案的演讲中，Culture Wise的Jo Pang讨论了正念如何帮助改变一个人。他讨论了人们经常从所有外部特征中寻求正念，而不是从自身的内在特征中寻求正念。

他观察到两个陌生人在相互介绍时的谈话中所具有的一些特征。这些特征在理解人们通常是如何从外在的自我意识中发现自己并揭示自己是谁方面发挥了关键作用。

下面是三种最常见的个人特质:

发现外在特征:工作和家庭

工作和家庭很容易被描述和理解为一个人表现出的主要特征。因为他们接下来会谈论他们的个人和家庭。这可能包括家庭成员的详细信息，以及与工作相关的信息，如职业、经历等。

发现人格特征:情感和信仰

各种类型的信仰或追随者，如宗教和政治信仰，通常是一个人在类似的谈话中与另一个人分享的个人信息，而情绪是一个人的感觉和行为因素的混合体，可以观察到。

发现更高的目标:“明智的自我”和价值

实现正念的第三个方面是比以前更聪明、更富有同情心，并以更高的目标灌输更多的价值观。

作为冥想的礼物，正念可以在一个不同的维度上改变一个人的整个生活。这种正念的练习也有能力使一个人更加镇定、镇定，对任何痛苦都有更多的同情。

乔说，这些关键的见解和实践有助于实现正念:

意识到内心的平静和快乐并不来自外部条件。

通过满足外部条件(如成就)来达到正念的信念被认为是不切实际的，因为任何外部条件(如牺牲或成就)本身并不能长期带来内心的平静或快乐。

练习活在当下，认清我们是谁，拥有什么。

利用神经可塑性来发展大脑，通过冥想来建立正念。冥想的发展将通过多次会议来完成，冥想者将有思想的波动，通过冥想来实现更清晰的画面。

意识到是什么让你无法保持平静。

理解干扰的能力，从中学习并忽略它们，同时专注于实现正念的目标

创造一个空间，让我们从一个更明智的地方选择我们的回应。

选择避免任何消极的想法和情绪，同时控制思维过程，不对任何外部方面做出反应。

发现你本性中的平和、同情和快乐。

收获联系、活力、深度满足和彻底发现真实自我的好处，最终将导致由内而外的转变。